晚上吃啥减肥(吃什么食物最容易减肥)
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晚上吃啥减肥(吃什么食物最容易减肥)
06-28

我成功减肥的经验在于,对饮食的控制。一个要控制饮食营养均衡,经常轻断食,另一个多吃膳食纤维,饱腹感强的减脂餐。

减肥期间的晚餐,我是非常重视的。很多朋友减肥期间不吃晚餐。不吃晚餐当然可以瘦。但是容易反弹,而且对身体健康是很不友好的。

我晚餐轻断食一个月瘦了20斤,从135斤减到了115斤,这段时间主要是轻断食,控制营养均衡。后面从115斤减到105斤,晚餐多吃膳食纤维饱腹感强的食物,每天晚上都按时吃饭,吃完了之后去适量运动。

晚饭的时间是18:00~19:00。

晚上吃的食材都是多膳食纤维的,含水量高,饱腹感强,吃了不容易饿,而且低油低脂低热量,好吃又不胖,而且消化快,能促进肠道蠕动,排泄也快。

下面我介绍三种我经常吃的减肥晚餐。

第1种冬瓜海带虾仁汤。

食材:冬瓜250克,海带100克,虾仁50克,葱花、姜片、盐、食用油适量。

做法:

1、将海带泡软,清洗干净,切片备用。冬瓜去皮洗净,切片备用。

2、将锅烧热后,倒入油,放入姜片,炒香,放入冬瓜,翻炒后,倒入清水,加入海带,大火煮开。

3、当冬瓜煮烂时加入虾仁,撒上少许食盐,葱花或者加一点醋,然后煮个三五分钟就可以盛出了。

这样一碗鲜美可口的减脂汤就完成了,做法简单,成本低,饱腹感又强,美味又掉称,排油去水肿,在减脂的姐妹们赶快做起来。

第2种,娃娃菜豆腐鸡蛋汤。

食材:娃娃菜一小颗,番茄一个,豆腐一小块,鸡蛋一个,葱末蒜末,食盐,食用油少许。

做法:

1、将娃娃菜洗干净,切成小段备用,番茄去皮切成小丁备用,豆腐切成小块备用,最好选择嫩豆腐。

2、将锅烧热,将蒜末葱末爆香,鸡蛋加一滴生抽打散,倒入锅中煎熟,然后倒入番茄丁翻炒出汁,加入一碗清水,大火煮开。

3、水开后倒入娃娃菜和豆腐,继续煮5分钟,然后加入少量的生抽盐调味,撒上葱花就可以出锅了。

这样一晚高蛋白、高纤维的减脂晚餐就完成了,美味可口,低脂低卡,饱腹感强,喝了这碗,晚上就不要吃其他的了。第2天起床你发现你又瘦了。

第3种,冬瓜玉米胡萝卜汤。

食材:冬瓜100克,玉米一根,胡萝卜一根,姜片,少许食盐,胡椒粉,鸡精。

做法:

1、冬瓜胡萝卜洗干净,切片备用。

2、玉米洗干净切成小块备用,最好是选择嫩玉米,这样比较容易煮熟。

3、将锅烧热后,加入少许食用油,放入冬瓜翻炒三分钟,然后倒入清水煮开。

4、接着加入玉米块,煮开后,继续煮5分钟,然后加入少许食盐鸡精,撒上胡椒粉就可以出锅了。

一碗美味的减脂汤就做成了,味道鲜美,清爽甘甜,清肠刮油,补充多种维生素,好喝又低脂,妥妥的掉秤神器。

晚餐减脂食谱总结:

晚上减肥一定要吃,除非你中餐吃的特别多,下午又有加餐,而且加餐吃的特别多或者时间比较晚。晚餐吃一些富含膳食纤维的蔬菜类减脂汤。饱腹感又强,又不用节食,不用饿肚子,就能够排油减脂,还能很好地促进身体的新陈代谢。

如果你还不知道怎么减肥,赶快关注我,蓝豆豆营养师每天分享各种专业减肥技巧,让我们一起变瘦变美吧!

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